Uzun süren uçuşlar, yolcuları çeşitli sağlık riskleri ile karşı karşıya bırakabilir. Basınç değişiklikleri, nem oranının düşüklüğü ve hareketsizlik gibi faktörler, uçuş sırasında vücudu zorlayabilir. Bu koşullara hazırlıklı olarak sağlığınızı koruyabilir, uçuş sonrası daha zinde kalabilirsiniz. İşte uçuş sırasında sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak öneriler:

1. Bol Su İçin

Uçaklarda nem oranı düşük olduğundan vücudunuz susuz kalabilir. Her saat başı bir bardak su içmek, susuzluğun neden olduğu yorgunluk ve baş ağrısı gibi belirtileri önler. Kahve ve çay gibi içecekler ise idrar söktürücü etkisi nedeniyle su kaybına yol açabilir; bu nedenle suyu ön planda tutmak önemlidir.

2. Hafif ve Sağlıklı Atıştırmalıklar Tercih Edin

Uçuş öncesinde veya sırasında ağır yemekler tüketmek sindirimi zorlaştırabilir. Hafif proteinli atıştırmalıklar, kuru yemişler veya taze meyveler gibi sağlıklı seçenekler, enerjinizi korurken sindirim sisteminizi zorlamaz.

3. Egzersiz Yapın ve Hareketsiz Kalmayın

Uzun süre hareketsiz kalmak, özellikle bacaklarda kan dolaşımını yavaşlatabilir. Saat başı kısa yürüyüşler yapmak veya oturduğunuz yerde bacak ve ayak hareketleri yapmak, kan dolaşımını destekler. Bacak kaslarınızı çalıştırarak derin ven trombozu riskini azaltabilirsiniz.

4. Uyku Maskesi ve Kulak Tıkacı Kullanın

Uzun uçuşlarda uyumak, dinlenmiş hissetmenize yardımcı olur. Işıktan ve gürültüden uzaklaşmak için uyku maskesi ve kulak tıkacı kullanarak daha rahat bir uyku uyuyabilirsiniz. Uyku düzeninizi korumak, jet lag etkilerini hafifletir.

5. Cilt Nemlendirmeyi Unutmayın

Uçak kabinindeki düşük nem oranı ciltte kuruluğa neden olabilir. Nemlendirici kremler veya yüz spreyleri ile cildinizi sık sık nemlendirerek sağlıklı bir görünüm elde edebilirsiniz. Dudaklarınızın kurumasını önlemek için dudak balmı kullanabilirsiniz.

6. Ayaklarınızı Yükseltin

Oturma pozisyonunda uzun süre kalmak, bacaklarda ve ayaklarda şişmeye neden olabilir. Ayaklarınızı yukarı kaldırarak veya bir ayak destek yastığı kullanarak kan dolaşımınızı iyileştirebilirsiniz. Bu, bacaklarda şişlik ve ağrı oluşumunu önler.

7. Sağlıklı Nefes Almayı Sürdürün

Kabindeki basınç değişiklikleri sinüslerinizi etkileyebilir. Burnunuz tıkalıysa, nazal sprey veya burun damlaları kullanarak sinüslerinizi açabilirsiniz. Ayrıca, derin nefes alıp verme egzersizleri yaparak rahatlamanızı sağlayabilirsiniz.

8. Gözleri Koruyun

Uçak içindeki düşük nem oranı, göz kuruluğuna neden olabilir. Özellikle lens kullananlar için bu durum rahatsızlık verici olabilir. Göz damlası kullanarak gözlerinizi nemlendirebilir, ekranlara uzun süre bakmamaya özen göstererek göz sağlığınızı koruyabilirsiniz.

9. Alkol Tüketiminden Kaçının

Alkol, uçuş sırasında vücut sıvı dengesini bozarak dehidrasyona yol açabilir. Özellikle uzun uçuşlarda alkol tüketimini sınırlayarak hem daha dinç hissedebilir hem de daha kolay uyuyabilirsiniz.

10. Jet Lag ile Başa Çıkmak için Önlem Alın

Uçuş öncesi ve sonrası uyku düzeninizi varış noktanızın saatine göre ayarlamaya çalışın. Uçuş sırasında uyuma zamanınızı bu düzene göre ayarlamak, jet lag etkisini hafifletir ve yeni saat dilimine daha hızlı uyum sağlamanıza yardımcı olur.