Egzersiz, sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmezdir, ancak doğru beslenme olmadan egzersizden istenilen verimi almak zorlaşır. Sporda performansı artırmak, dayanıklılığı artırmak ve kasların daha hızlı toparlanmasını sağlamak için beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerekir. İşte sporda performansı artıracak beslenme önerileri:

Egzersiz Öncesi Beslenme

Egzersiz öncesi doğru beslenme, enerji seviyenizi yükseltir ve dayanıklılığınızı artırır.

• Karbonhidrat Odaklı Yiyecekler: Egzersizden 2-3 saat önce kompleks karbonhidratlar (tam tahıllı ekmek, yulaf, kahverengi pirinç) tüketerek kaslarınıza enerji sağlayabilirsiniz.
• Hafif ve Sindirimi Kolay Besinler: Muz, yoğurt veya bir avuç fındık gibi hafif besinler, egzersiz öncesi idealdir.

Egzersiz Sırasında Beslenme

Egzersiz sırasında vücudunuzu dinç tutmak ve susuz kalmamak önemlidir.

• Sıvı Tüketimi: Egzersiz sırasında bol su içmek, vücudun sıvı dengesini korur. Yoğun egzersizlerde elektrolit içeren spor içeceklerini tercih edebilirsiniz.
• Atıştırmalıklar: Uzun süren egzersizlerde enerji seviyesini korumak için kuru meyve veya enerji barları tüketebilirsiniz.

Egzersiz Sonrası Beslenme

Egzersiz sonrası doğru beslenme, kasların onarılmasını ve vücudun toparlanmasını hızlandırır.

• Protein Alımı: Egzersiz sonrası 30 dakika içinde yumurta, tavuk göğsü, yoğurt veya protein shake tüketmek, kasların onarımı için gereklidir.
• Karbonhidrat Alımı: Kas glikojen depolarını yenilemek için tam tahıllar veya tatlı patates gibi karbonhidrat kaynaklarını tüketebilirsiniz.
• Su ve Elektrolitler: Egzersiz sonrası bol su içmek ve mineral dengesini sağlamak için tuzlu ayran gibi içecekler tercih edilebilir.